Beweeg jij te weinig op een dag? Ontdek het geheim dat ervoor zorgt dat jij voortaan dagelijks meer beweegt. Zo zet jij makkelijk 10.000 stappen op een dag!
Vaak wordt mij gevraagd hoe het komt dat ik altijd zin heb om te sporten. Daarop heb ik een simpel antwoord: "Ik heb niet altijd zin om te sporten!". Ben ik anders dan de rest? Denk het niet. Het verschil zit 'em in dat ik mijzelf zo goed als altijd weet te motiveren om te gaan sporten, ook al heb ik geen zin. Hoe is mij dit gelukt? Dat ga ik jou vertellen en het is makkelijker dan jij denkt!
Iemands karakter kan zeker bepalen of hij/zij over veel discipline beschikt. Uiteraard heeft de één van zichzelf meer discipline dan de ander. Toch is het mogelijk voor iedereen om een bepaalde vorm van discipline te ontwikkelen en is er een manier om jezelf heel simpel te motiveren voor iets dat je graag wilt bereiken. In het geval van deze blog is het doel: meer bewegen. Wat is die manier? De meeste mensen focussen zich voornamelijk om het doel dat men voor ogen heeft. Met andere woorden de focus op de uitkomst. Wat is nodig om een doel te bereiken? Dat is de weg ernaar toe. Hoe doe je dit? Door middel van een systeem. Door een systeem op te zetten en dit elke keer te volgen, ontwikkel je een manier van doen dat op een gegeven moment vanzelf gaat. Jááá, zelfs zonder er zo goed als niet bij na te hoeven denken! Dit komt omdat je brein zo werkt. En je raadt het al, het doel bereik je dan vanzelf.
Denk er maar eens over na wat je eigenlijk op een dag, elke dag weer, hetzelfde doet. De wekker gaat, 3 keer snoozen, je pakt je telefoon, je bekijkt je social media, je gaat naar het toilet, je drinkt wat water, zet koffie etc... Je volgt eigenlijk elke dag dezelfde routine. Wees eens eerlijk, denk jij hier nog bij na? Dit komt omdat je brein zo in elkaar zit dat het zich na heel veel herhaling op een gegeven moment laat sturen door je lijf. Het is niet bedoeling om hier verder te veel op in te gaan. Hierover is veel informatie te lezen of te bekijken via allerlei kanalen. Aan het eind van deze blog plaats ik een aantal relevante links.
We hebben hierboven besproken dat je lijf, na veel herhaling, op een gegeven moment iets vanzelf gaat doen. Dit zonder hier niet of weinig bij na te denken. Dit zou in theorie betekenen als je bewegen heel vaak herhaalt, je lijf dit ook vanzelf wil gaan doen!
Dé manier om meer bewegen vol te houden:
- 'Plak' bewegen achter of voor iets wat je doorgaans al elke dag doet. Bijv. 's ochtends ná je kopje koffie of vóór werk ga je 20-30 minuten wandelen. Mijn advies is om elke dag hetzelfde rondje te wandelen (hoe saai dan ook). Want ook hetzelfde rondje is herhaling en wordt opgeslagen door je brein.
- Doe dit eerst elke dag voor 7 dagen (ja, ook in het weekend en ook als het regent, want dan pak je een paraplu).
- Doe elke keer dezelfde schoenen en jas aan. Dit is ook weer herhaling voor je brein.
- Beloon jezelf na elke wandeling met iets zoals een 2e kopje koffie of het (gezond) ontbijt dat je altijd neemt. Je raadt het al; dit is ook weer een herhaling voor je brein. Daarnaast komen er stoffen vrij in je brein door een beloning. Twee vliegen in één klap!
- Geloof me, de eerste 7 dagen gaat het nog niet helemaal vanzelf en zul je jezelf af en toe moeten pushen om toch te gaan. Hoe los je dit op? Door gewoon tegen jezelf hardop te praten en tegen jezelf te zeggen: "Na mijn kopje ga ik altijd wandelen!" En geloof me, je gaat écht wandelen!
- Na 7 dagen, herhaal je weer 7 dagen etc. Tot je op 4 weken zit.
- Na 4 weken zal je al een seintje krijgen van je lijf dat na je kopje koffie het tijd is om te wandelen. Je gaat écht die drang voelen.
Merk je dat het na 4 weken nog niet helemaal vanzelf gaat? Verleng dit dan elke keer weer met een termijn van 7 dagen. Zo lang het nodig is voor jou. Een korte termijn van 7 dagen extra werkt psychisch beter dan een lange termijn van een half jaar. Jij kan dit!
Hét geheim om meer te bewegen is dus makkelijker dan jij denkt! Maar dit kun je ook invullen met een ander doel dat je graag wilt bereiken. Bijv. 5 km hardlopen. Herhaling is dus de sleutel en dit doe je door middel van het creëren van een systeem. Oftewel:
"Repetition is the mother of skill." (Tony Robbins, 2017, 25 maart)
Voor degene die het nog niet kent, in het boek Anatomic habits (Elementaire gewoontes) van de auteur James Clear, is hier o.a. over geschreven. Zeker een aanrader!
Bron: Clear, J. 2018. Anatomic Habits
Foto: Natasja Young Mi
Wil je graag afvallen of ben je bezig met afvallen? Lees dan ook handige tips hierover in de blogs in de categorie 'afvallen en beweging'!
We zijn benieuwd of je bent begonnen met (meer) bewegen en helemaal of het je is gelukt om meer te bewegen. Daarnaast willen we graag weten wat je vond van dit onderwerp. Plaats een reactie hieronder.
Disclaimer: bovenvermelde content berust in geen enkel geval op sponsoring noch reclame en is enkel gebaseerd op een verwijzing, eigen ervaring, kennis en mening van de schrijver.
Wil je meer bewegen en heb jij hierbij hulp nodig? Wil je graag in aanmerking komen voor coaching?
Vraag dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek aan via het contactformulier. Laten we snel kennismaken en dan ga ik ervoor zorgen dat jij het beste uit jezelf haalt. Ik ben ervan overtuigd dat dit jou lukt!
Liefs,
Natasja Young Mi
Reactie plaatsen
Reacties
Wat een goed verhaal. Zelf ben ik nog actiever gaan wandelen tijdens Corona en dat bevalt nog steeds. Als extra stimulans kan je je aanmelden bij Ommetje van de hersenstichting of zet eens een podcast of muziek op bij het wandelen.