10 Gewoontes om mee te beginnen om je stappendoel per dag te bereiken

10 Gewoontes om mee te beginnen om je stappendoel per dag te bereiken

1. Ga een eindje wandelen vóór je werk - door zo'n 20 minuten te wandelen (bijv. lopend naar de supermarkt voor een boodschap), heb je de eerste 2500 stappen al gezet. Bovendien is de dag starten met direct daglicht van buiten ook heel goed voor je hersenen. Deze krijgen op deze manier een signaal dat de dag is begonnen en dat je scherp moet zijn.
2. Neem de trap in plaats van de lift - ook al ben je er sneller met de lift, is het gezelliger met je collega's in de lift, de trap nemen biedt zoveel voordelen dan alleen stappen zetten. Zowel de trap naar boven als naar beneden is ontzettend goed voor de ontwikkeling van je beenspieren. Sterke beenspieren kunnen weer rugklachten voorkomen. Dit kan goed van pas komen bij een zittend of staand beroep.
3. Ga een keer lopend naar je werk i.p.v. op de fiets, als je niet ver van je werk woont - door een half uurtje te wandelen (ong. 3750 stappen) word je lekker wakker. Daarnaast kan een wandeling voor een stressvolle dag op je werk ook zorgen voor de nodige ontspanning. Een fijne bijkomstigheid in de lente en zomer is de vitamine D die je aanmaakt, de mooie bomen, planten, vogels waar je van kunt genieten. Zoiets maakt gelijk al dat je de dag vrolijk start!
4. Ga tijdens de lunchpauze naar buiten om te wandelen of haal een boodschap in de stad, mocht je in de stad werken - Nog gezelliger is het om collega's mee te vragen. Al kletsend zul je niet eens merken dat je zomaar een half uur hebt gewandeld. Dit is toch weer zo'n 3750 stappen.
5. Spreek af met een vriend(in) of de buurvrouw om te wandelen in de avond - Een leuk idee is onderweg een koffie-to-go te halen i.p.v. thuis af te spreken op de bank Nog leuker trakteer jezelf na de wandeling op een lekkere koffie (met iets lekkers) aan het eind van een lange wandeling in een koffietentje. Een beloning werkt altijd motiverend. Je hersenen reageren namelijk erg goed op een beloningssysteem. Hierdoor zul je meer gemotiveerd raken om ook daadwerkelijk te gaan.
6. Voor de sporters in de gym: ga wandelen op de loopband i.p.v. een warming-up op de crosstrainer of stap een keer op de stairmaster - de echte diehards kunnen de loopband instellen met een helling. Hierdoor gaat je hartslag meer ophoog. Als je deze goed instelt op de juiste hartslag (aerobe), verbrand je ook nog eens de meeste calorieën. Mooi meegenomen, toch!?
7. Parkeer je auto eens verder dan de dichtstbijzijnde parkeergarage -  een lange rit in de auto kan je duf en minder alert maken. Door juist even extra lang te wandelen daarna, zul je merken dat je weer frisser en meer gefocust bent. Ben je in een onbekende plaats, dan kun je ook nog eens wat van de plek/stad ontdekken onderweg. Zeker weten dat je o.a. mooie historische woningen/gebouwen zult opmerken, die je anders zou missen.
8. Voor ouders met jonge kinderen: ga met ze naar de speeltuin of naar een pleintje om samen te spelen - Los van dat je kind het fantastisch zal vinden, zul je merken dat je best wat stappen zet tijdens zo'n half uurtje ravotten met je kind(eren). Daarnaast zal er ongeacht veel worden gelachen. Dit is ontzettend goed voor je. Door veel te lachen maak je meer gelukshormonen aan.
9. Kies een accommodatie die wat verder weg ligt op vakantie - Het is uiteraard erg verleidelijk om een accommodatie te kiezen die dichtbij alle faciliteiten ligt. Toch is het een goede tip als je meer stappen wilt maken. Wees eerlijk, de hele dag lig je vaak op een bedje bij het zwembad of op het strand. Dus van veel beweging komt het al vaak niet. Tip: kies juist een accommodatie dichtbij een boulevard. Dit zal sneller uitnodigen om 's avonds lekker te gaan wandelen na flink te hebben gedineerd. Een terrasje pakken onderweg maakt  veel goed!
10. Voor de hardlopers onder ons: kies voor een langere run i.p.v het reguliere korte rondje voor of na je werk - Mocht je echt moe zijn van je werk, dan kun je er een interval of een fartlek training van maken. Ondanks de korte rustpauzes, komen er dan toch heel wat extra stappen bij op je sportwatch. De meeste hardlopers met een sportwatch weten dat je met een 10 kilometer run alleen al snel meer dan 10.000 stappen hebt gezet!