De 10 béste tips om vakantie kilo's te voorkomen! (Zo blijf je op gewicht tijdens de vakantie)

De 10 béste tips om vakantie kilo's te voorkomen!

1. Verleiding en verveling voorkomen tijdens het wachten op het vliegveld of in de file - Eenmaal aan de reis begonnen richting je bestemming zul je hoogstwaarschijnlijk niet eens met eten bezig zijn door alle drukte en het enthousiasme wat het begin van de vakantie met zich meebrengt. Gedurende de reis, die soms best lang kan duren, slaat op een gegeven ogenblik de verveling iets toe. Dat tijdschrift of die film die je hebt gedownload heb je al lang uit. Het wordt vaak nog erger als er vertraging ontstaat en je langer dan verwacht moet wachten door een lange file op de weg of op de vlucht op het vliegveld. Het eerste dat veel mensen dan vaak doen is eten uit verveling. Helaas zijn het niet altijd de meest gezonde opties waar dan voor wordt gekozen. Om te voorkomen dat je gelijk de eerste dag al aankomt, kun je ervoor kiezen om een (zelf klaargemaakt) broodje, ontbijtkoek, eiwitreep of een stuk fruit te nemen. Ook kun je (bron)water drinken i.p.v. frisdrank dat vaak veel suikers gevat. Je tandarts zal ook blij met je zijn, want als dat prik is ook nog eens slecht voor je glazuur.
2. Meest gezonde opties kiezen uit eten en drinken van de menukaart in het vliegtuig - De frequente vliegfanaten, zijn ongeacht bekend met de menukaart van de vliegmaatschappij. Los van hoge prijzen, is het aantal calorieën vaak ook hoog van de selectie eten en drinken dat op de kaart is aangegeven. Gelukkig zijn er tegenwoordig ook gezondere opties om uit te kiezen zoals een broodje kip of een broodje gezond. Maar wist je dat een broodje kroket ook niet heel veel calorieën bevat!? Bovendien zijn er ook veel mensen die hun eigen eten meenemen aan boord. Helaas wordt het wel wat lastiger met eigen drinken vanwege de max. toegestane hoeveelheid vloeistoffen die je in het vliegtuig mag meenemen. Dit geldt helaas ook voor (bron)water! Dan is er nog een andere reden die ervoor zorgt dat je zwaarder weegt na een vliegreis. Door het luchtdrukverschil en het feit dat je erg lang zit (bijv. 4 uren), houdt je lichaam veel vocht vast. Dit is o.a. merkbaar aan opgezette voeten en benen. Het vocht kun je nog wel een tijdje bij je dragen, maar na verloop van tijd zal dit wel weer afnemen gedurende de vakantie.
3. Afstand appartement/hotel vanaf de faciliteiten - In de andere blogpost '10 Gewoontes om mee te beginnen om je stappendoel per dag te bereiken', wordt dit ook besproken. (klik op rode link). Om te zorgen dat er geen gewicht bijkomt, kun je dit in balans houden door voldoende te bewegen. Dit is iets wat niet altijd gemakkelijk is tijdens de vakantie. Hoofdzakelijk omdat het gros van de vakantiegangers grotendeels in de zon ligt gedurende de dag. Daarom is het juist geen gek idee om een standplaats, appartement of hotel te kiezen die iets verder vanaf de hoofdfaciliteiten ligt, zodat je genoodzaakt bent om meer stappen te zetten op een dag. Als het goed is en het toch lekker weer is, is het ook fijn om het een en ander van de omgeving te ontdekken op deze manier. Vaak ontdek je zo ook veel beter wat de vakantielocatie zoal te bieden heeft.
4. Keuzes maken tijdens uit eten of het lopende buffet in een restaurant - Er is niets fijner dan een grote variatie aan keuzes op een menukaart of nog verleidelijker, bij een lopend buffet. Alleen al door het zien van de plaatjes of het eten in de vitrines, loopt het water vast al in je mond. Dit is helaas ook vaak het moment waar het mis gaat tijdens de vakantie. Juist door de ruime keuze, zul je sneller geneigd zijn om meer te bestellen of te nemen. Het oog is in dit geval vaak groter dan de maag! De truc om op gewicht te blijven is keuzes maken: je kiest voor een minder groot bord warm eten én een toetje of een lekker groot bord warm eten en géén toetje! De juiste balans creëren, daar gaat het om! Wél spelen ook restaurants tegenwoordig in op de healthy food trend. Je ziet dan ook met regelmaat smoothies, granola, glutenvrije, keto en vegan opties voorbijkomen. Blijf je er gewoon van bewust dan alles waar té voor staat er ook weer vanaf zal moeten. Hetzij tijdens of na de vakantie. Eén ding is zeker: het gaat er over het algemeen niet vanzelf af! Maak daarom gewoon gerichte keuzes over wat en hoeveel je in je mond stopt.
5. Wel of geen tussendoortjes - Door het nemen van te veel tussendoortjes tijdens de vakantie gaat het ook vaak mis m.b.t. het behoud van het gewicht. Natuurlijk is er niets mis met een ijsje of een gebakje op vakantie. Het is belangrijk om te blijven genieten van eten en af en toe iets ongezonds dat kan en dat mag. Uiteraard wél met mate. Als je dit blijft doen in combinatie met voldoende beweging zoals een fikse wandeling in de middag of in de avond langs de boulevard, zal het jou lukken om je gewicht in balans te houden. Alleen als dit elke dag of zelfs meerdere keren per dag iets lekkers wordt, dan zul je dit zeker aan je kleding merken na de vakantie. Daarnaast zal je huid je ook niet echt dankbaar zijn, want van al die (verkeerde) suikers krijg je vaak last van onzuiverheden op je huid, zoals puistjes en mee-eters. Ook een doffe huid is hier vaak het gevolg van.
6. Wees matig met alcohol consumpties - De terrassen zijn niet voor niets altijd stampvol met mensen zippend aan een koud biertje of een glas rosé. Voor veel mensen is dit juist het ultieme vakantiegevoel. Naast dat (te veel) alcohol niet goed is voor je lijf en met name niet voor je brein, bevatten veel alcoholische dranken ook de nodige calorieën. Vooral de dranken waar veel suikers in zitten zoals zoete wijn, cocktails. Maar ook bier door de gerst en hop. Dit zijn koolhydraten, je lijf zet deze om in suikers. Deze suikers worden bij te weinig beweging (verbranding) weer omgezet in vet. Met name op en rond de buik hoopt dit vet zich op. Voornamelijk bij mannen! Het is dan ook verstandig om het bij 1 of 2 drankjes te houden en dit te combineren met een light frisdrank of nog beter gewoon (bron)water. In het buitenland heb je juist veel verschillende soorten bronwater uit de fles. Deze bevat ook nog eens veel mineralen etc.
7. Actief bezig zijn op het strand en/of in het zwembad - Wist je dat je met zwemmen best veel calorieën verbrandt!? Dit komt omdat zwemmen heel veel inspanning vergt van het lichaam omdat je moet voorkomen dat je lijf naar de bodem zinkt . Je bent dus continue bezig om te bewegen tegen de zwaartekracht in. Iedereen die regelmatig zwemt zal ongeacht beamen hoe moe je bent na 10 baantjes trekken in het zwembad. Dus met regelmaat een duik in het zwembad of de zee nemen is een hele goede keuze als het op gewichtsbeheersing aankomt tijdens de vakantie. Lekker doen dus! Voor de ouders met kids is het daarnaast altijd gezellig en leuk om een balletje te trappen of te badmintonnen tijdens het zonnebaden. Of je er nou wel of niets van bakt, dan is niet belangrijk. Het plezier en lekker bewegen met je kind(eren) is ontzettend goed voor je! Voordat je het in de gaten hebt, heb je dat ijsje al weer verbrand. Ook wordt je op deze manier nog eens het mooiste bruin. Voorkom uiteraard wel dat je niet te lang in de (felle) zon blijft om zo huidschade te voorkomen.
8. Meedoen met georganiseerde activiteiten op de camping of het resort - Bij de meeste (goede) vakantieparken wordt er van alles georganiseerd wat betreft activiteitenprogramma's. Zowel voor kids als volwassenen. Voor sommigen kan het even een drempel zijn om mee te doen omdat je je tussen onbekenden bevindt. Maar juist dit kan ook zorgen voor nieuwe leuke kennismakingen en wie weet een nieuwe vriend of vriendin voor het leven erbij. De activiteiten hebben vaak als doel om het vakantiepubliek te vermaken, maar ook om aandacht te besteden aan de gezondheidsfactor, zodat iedereen lekker actief bezig is. Bij een aantal vakantieresorts van bijv. touroperator TUI kun je deelnemen aan een les RPM, aerobics, HIIT etc. Er wordt dan lesgegeven door een gecertificeerde instructeur. Op deze manier is er geen excuus meer om niet te kunnen sporten tijdens je vakantie. Al was het maar voor die ene keer. 
9. Sporten gedurende de vakantie - De echte fanatieke sporters kijken er juist naar uit om te kunnen sporten tijdens vakantie en niet te vergeten, om hun afgetrainde lijf waar ze keihard voor hebben gewerkt, eindelijk te kunnen showen! Ze kiezen vaak een locatie waar een fitnessruimte aanwezig is of faciliteiten met een instructeur zoals in punt 8 aangegeven. Voor hen is sport iets wat erbij hoort, dus óók tijdens een vakantie. De hardlopers onder ons gaan vaak al vroeg in de ochtend (voor het ontbijt) op ontdekking. Alleen al het fijne geluid en geur van de zee in combinatie met een leeg strand en de opkomende zon is voor velen een goede reden om na een late nacht, alsnog vroeg op te staan en te gaan rennen. De meeste sporters ervaren dan ook niet vaak vakantie kilo's na de vakantie. Zij houden voeding en beweging in balans.
10. Neem die strakke spijkerbroek mee als reminder! - Tijdens de vakantie is niet altijd een weegschaal aanwezig (in de fitnessruimte). En als er al eentje is, dan wordt deze het liefst gemeden. Waarom zou je die strakke (spijker)broek pas proberen te passen na de vakantie? Een handige tip is om deze juist mee te nemen en deze gedurende de vakantie een keer te passen, zodat je er tijdens de vakantie bewust van wordt en blijft of je te veel (calorieën) hebt gegeten. Op deze manier kun je er als het nodig is, halverwege je vakantie nog iets aan doen om te voorkomen dat je na je vakantie te laat bent en stevig zult balen (van jezelf).